برای کاهش وزن چه میوه ای باید قبل از غذا خورده شود؟ 10 توصیه میوه محبوب و مبنای علمی
در سالهای اخیر ، موضوع کاهش وزن همچنان لیست جستجوی داغ را به خود اختصاص داده است ، به خصوص بحث در مورد "خوردن میوه قبل از وعده های غذایی" بالا است. در این مقاله مباحث و داده های داغ از کل اینترنت در 10 روز گذشته برای تهیه یک راهنمای علمی و عملی برای کاهش وزن با میوه ها قبل از وعده های غذایی ترکیب شده است تا به شما در کاهش کارآمد وزن کمک کند.
1. 10 میوه برتر کاهش وزن در اینترنت
| رتبه بندی | نام میوه | کالری (در هر 100 گرم) | دلایل توصیه |
|---|---|---|---|
| 1 | سیب | 52 کیلو کالری | سرشار از فیبر رژیم غذایی ، سیری را تقویت می کند |
| 2 | گریپ فروت | 42 کیلو کالری | قند کم و کالری کم ، متابولیسم چربی را ترویج می کند |
| 3 | زغال اخته | 57 کیلو کالری | آنتی اکسیدان ، تجمع چربی را کاهش دهید |
| 4 | کیوی | 61 کیلو کالری | ویتامین C زیاد ، متابولیسم را تسریع می کند |
| 5 | توت فرنگی | 32 کیلو کالری | کالری کم ، اشتها را سرکوب می کند |
| 6 | پیتایا | 55 کیلو کالری | سرشار از فیبر محلول در آب ، هضم را ترویج می کند |
| 7 | نارنجی | 47 کیلو کالری | مقدار GI کم ، قند خون پایدار |
| 8 | گلابی | 57 کیلو کالری | میزان آب زیاد ، کاهش مصرف وعده غذایی |
| 9 | گوجه فرنگی | 25 کیلو کالری | جایگزین کالری فوق العاده کم برای میان وعده ها |
| 10 | پارو | 43 کیلو کالری | تجزیه پروتئین و هضم کمک |
2. مبنای علمی برای خوردن میوه قبل از وعده های غذایی برای کاهش وزن
1سیری را افزایش دهید: فیبر و آب رژیم غذایی در میوه ها می توانند به سرعت فضای معده را پر کرده و میزان مصرف وعده غذایی را کاهش دهند. به عنوان مثال ، خوردن سیب قبل از غذا می تواند میزان کالری را در حدود 15 ٪ کاهش دهد.
2قند خون را تنظیم کنید: میوه های GI کم (مانند گریپ فروت ، توت فرنگی) می توانند از افزایش ناگهانی قند خون پس از وعده های غذایی جلوگیری کرده و سنتز چربی را کاهش دهند.
3ترویج متابولیسم: ویتامین C و آنزیم ها (مانند اکتینیدین در میوه کیوی) می توانند تجزیه چربی را تسریع کنند.
3. اقدامات احتیاطی
1کنترل زمانی: توصیه می شود 20-30 دقیقه قبل از غذا میوه بخورید تا از فواصل کوتاه بین وعده های غذایی که ممکن است بر هضم تأثیر بگذارد ، جلوگیری کنید.
2توصیه های بخشی: یک مصرف تنها 100-150 گرم مناسب است. مصرف بیش از حد ممکن است باعث نفخ معده یا مقدار قند بیش از حد شود.
3از میوه های پر قند خودداری کنید: Durian ، Lychee ، Mango و سایر میوه های گرمسیری کالری بالایی دارند و برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند مناسب نیستند.
4. بازخورد از شهروندان
| ترکیب میوه | چرخه حیات | کاهش وزن متوسط |
|---|---|---|
| سیب+زغال اخته | 2 هفته | 1.8 کیلوگرم |
| گریپ فروت + گوجه فرنگی گیلاس | 1 ماه | 3.5 کیلوگرم |
| میوه کیوی + اژدها | 3 هفته | 2.7 کیلوگرم |
5. توصیه های تغذیه ای
"بهتر است میوه های فصلی را انتخاب کنید. جفت کردن آنها با غذاهای پروتئینی (مانند ماست بدون قند) می تواند زمان سیری را افزایش دهد. بیماران دیابتی قبل از انتخاب میوه های کم GI باید با پزشک مشورت کنند." -مدیر Health Li Wen (وبلاگ نویس محبوب در Weibo)
خلاصه: انتخاب علمی میوه های کم کالری ، فیبر بالا قبل از وعده های غذایی ، همراه با یک رژیم غذایی معقول و ورزش ، می تواند به طور موثری راندمان کاهش وزن را بهبود بخشد. میوه های برتر در این لیست همه از انواع مختلفی است که اخیراً در سیستم عامل های اجتماعی مورد بحث قرار گرفته است ، بنابراین آن را امتحان کنید!
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
