سالمندان چه چیزی می توانند برای تکمیل کلسیم بخورند؟

سالمندان چه چیزی می توانند برای تکمیل کلسیم بخورند؟ 10 غذای مکمل کلسیم توصیه شده

با افزایش پیری جمعیت ، مسئله مکمل کلسیم برای افراد مسن توجه زیادی را به خود جلب کرده است. کلسیم یک ماده مغذی مهم برای حفظ سلامت استخوان است ، اما افراد مسن به دلیل کاهش ظرفیت جذب ، مستعد کمبود کلسیم هستند. در این مقاله مباحث داغ در اینترنت در 10 روز گذشته ، 10 غذای بسیار مؤثر تهیه کننده کلسیم را برای افراد مسن توصیه می کند و توصیه های رژیم غذایی عملی را ارائه می دهد.

1. چرا سالمندان باید به مکمل کلسیم توجه ویژه ای داشته باشند؟

داده ها نشان می دهد که شیوع پوکی استخوان در افراد بالای 50 سال به 19.2 ٪ می رسد و در بین زنان جدی تر است. میزان جذب کلسیم سالمندان فقط در حدود 1/3 از جوانان است. همراه با سنتز ناکافی ویتامین D ناشی از کاهش نور خورشید ، نیاز به مکمل های کلسیم حتی ضروری تر است.

2. 10 غذای برتر کلسیم مکمل کلسیم برای افراد مسن

طبق تحقیقات تغذیه ای و عمل بالینی ، غذاهای زیر برای مکمل کلسیم برای افراد مسن مناسب است:

3 سه قانون طلایی برای مکمل کلسیم برای سالمندان

1مکمل کسری در یک زمان بهتر از مقدار زیادی است: هر بار بیش از 500 میلی گرم کلسیم مصرف نکنید و 2-3 بار در روز را برای بهترین اثر مکمل کنید.

2با ویتامین D: ویتامین D می تواند باعث جذب کلسیم شود. توصیه می شود هر روز 15-30 دقیقه در آفتاب بیاندازید یا ویتامین D. 400-800IU را تکمیل کنید.

3از عواملی که بر جذب تأثیر می گذارد خودداری کنید: اسید اگزالیک (اسفناج ، شاخه های بامبو) ، اسید فیتیک (پوست غلات) و کافئین جذب کلسیم را مهار می کند و باید به طور جداگانه از غذاهای تهیه کننده کلسیم خورده شود.

4. برنامه مکمل کلسیم برای گروه های ویژه

5. مباحث داغ اخیر مربوط به مکمل کلسیم

1آیا می توان شیر را جایگزین شیر برای مکمل کلسیم کرد؟کارشناسان خاطرنشان می کنند که میزان کلسیم بیشتر شیرهای گیاهی فقط 1/3 شیر است و میزان جذب حتی پایین تر است ، بنابراین به عنوان منبع اصلی کلسیم توصیه نمی شود.

2آیا مکمل های کلسیم خطر سنگ کلیه را افزایش می دهد؟آخرین تحقیقات نشان می دهد که کلسیم موجود در مواد غذایی در واقع می تواند خطر سنگ را کاهش دهد ، اما مکمل های کلسیم باید توسط پزشک تجویز شود.

3آیا مکمل کلسیم در شب مؤثرتر است؟داده های بالینی نشان می دهد که مکمل کلسیم قبل از رفتن به رختخواب می تواند از دست دادن کلسیم استخوان در شب کاهش یابد ، که مخصوصاً برای زنان یائسه مناسب است.

6. مشاوره تخصصی

1. اولویت گرفتن کلسیم از مواد غذایی ، سپس در صورت لزوم مکمل ها را در نظر بگیرید.

2. چگالی استخوان به طور مرتب بررسی شود ، یک بار در سال برای افراد بالای 50 سال توصیه می شود.

3 برای ترویج بهتر رسوب کلسیم ، مکمل کلسیم باید با ورزش متوسط ​​مانند پیاده روی ، تای چی و غیره ترکیب شود.

از طریق یک رژیم غذایی علمی و معقول ، افراد مسن می توانند نیازهای روزانه کلسیم خود را به طور کامل برآورده کنند ، از پوکی استخوان جلوگیری کنند و سلامت استخوان را حفظ کنند. به یاد داشته باشید ، مکمل کلسیم چیزی نیست که یک شبه اتفاق بیفتد ، لازم است تا پایداری طولانی مدت مؤثر باشد.