زنان باردار در تابستان چه غذاهایی باید بخورند: ترکیبات غذایی و توصیه های محبوب
با دمای بالا در تابستان، مادران باید به رژیم غذایی خود توجه ویژه ای داشته باشند. اطمینان از تغذیه متعادل و اجتناب از غذاهای خیلی چرب یا سرد ضروری است. با ترکیب موضوعات و مطالب داغ اینترنت در 10 روز گذشته، فهرستی از غذاهای توصیه شده برای زنان باردار برای خوردن در فصل تابستان را گردآوری کرده ایم تا به تازه مادران کمک کنیم تابستان گرم را به سلامت سپری کنند.
1. اصول رژیم غذایی زنان باردار در تابستان
1.سبک و آسان هضم: اشتها در تابستان کم است، بنابراین برای جلوگیری از افزایش بار دستگاه گوارش، باید غذاهای سبک و زود هضم را انتخاب کنید.
2.از نظر تغذیه متعادل: از دریافت پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی برای ارتقای ریکاوری بدن اطمینان حاصل کنید.
3.آبرسانی و جلوگیری از گرمازدگی: برای جبران آب از دست رفته در اثر تعریق، سوپ بیشتری بنوشید.
4.اجتناب از سرما: ساختار بدن پس از زایمان ضعیف است و برای جلوگیری از ناراحتی از مصرف غذاهای خام و سرد خودداری شود.
2. غذاهای توصیه شده برای زنان باردار برای خوردن در تابستان
| نام ظروف | مواد اصلی | ارزش غذایی | پیشنهادات آشپزی |
|---|---|---|---|
| سوپ دنده خوک خربزه زمستانی | خربزه زمستانی، دنده گوشت خوک، گرگ بری | گرما را از بین ببرید، گرمای تابستان را تسکین دهید و کلسیم را تکمیل کنید | 1-2 ساعت بجوشانید، نمک کمتر |
| تخم مرغ آب پز با لوفا | لوفا، تخم مرغ | مکمل پروتئین و ویتامین | سریع با روغن کمتر سرخ کنید |
| فرنی لوبیا قرمز و جو | لوبیا قرمز، جو، خرمای قرمز | رطوبت را از بین ببرید، تورم را کاهش دهید و خون را تغذیه کنید | بپزید تا نرم شود، مقدار کمی شکر قهوه ای اضافه کنید |
| باس دریایی بخارپز | سیباس، زنجبیل رنده شده، پیاز سبز رنده شده | پروتئین با کیفیت بالا، DHA | 10-15 دقیقه بخارپز کنید و با کمی سس سویا بریزید |
| قارچ سرد | قارچ سیاه، هویج، گشنیز | مکمل آهن و تقویت هضم | بلانچ و سرد، روغن کمتر و تند سرو کنید |
3. اقدامات احتیاطی برای رژیم غذایی مادر در تابستان
1.اغلب وعده های غذایی کوچک بخورید: اگر در تابستان کم اشتها هستید، می توانید وعده های غذایی کوچک تری بخورید تا از دریافت مواد مغذی مطمئن شوید.
2.اجتناب از تند: غذاهای تند به راحتی می توانند باعث گرمای داخلی شوند و برای بهبودی پس از زایمان مفید نیستند.
3.به بهداشت توجه کنید: غذا در تابستان مستعد فساد است، بنابراین مطمئن شوید که مواد تازه و کاملا پخته شده اند.
4.مقدار متوسط میوه: می توانید میوه های گرم مانند سیب، موز و انگور را انتخاب کنید و از مصرف سرد آنها خودداری کنید.
4. موضوعات محبوب رژیم تابستانی برای زنان باردار در اینترنت
| موضوعات داغ | محبوبیت بحث | نکته اصلی |
|---|---|---|
| نحوه عمل علمی حبس پس از زایمان | بالا | تاکید بر تنظیم رژیم غذایی در دوران حبس تابستان |
| مکمل های غذایی دوران شیردهی | بالا | بحث در مورد انتخاب های غذایی برای مادران شیرده در طول تابستان |
| کاهش وزن پس از زایمان و رژیم غذایی | در | برنامه های غذایی برای کاهش وزن سالم در تابستان را بررسی کنید |
| بهبود غذای سنتی حبس | در | در مورد چگونگی مناسب تر کردن وعده های غذایی سنتی برای تابستان بحث کنید |
5. پیشنهادات دستور غذا برای یک هفته برای زنان باردار در تابستان
| هفته | صبحانه | ناهار | شام |
|---|---|---|---|
| دوشنبه | فرنی ارزن، تخم مرغ آب پز | باس دریایی بخارپز، سبزیجات سرخ شده | سوپ خربزه زمستانی و دنده گوشت خوک، نان بخارپز |
| سه شنبه | فرنی لوبیا قرمز و جو | تخم مرغ آب پز با لوفا و برنج | سوپ گوجه فرنگی، رول گل |
| چهارشنبه | شیر جو دوسر | میگو سرخ شده و قارچ سرد | سوپ جلبک دریایی و قطره تخم مرغ، برنج ارزن |
| پنج شنبه | فرنی کدو حلوایی | سینه مرغ بخارپز، کلم بروکلی سرخ شده | سوپ توفو ماهی کپور صلیبی، نان های بخارپز |
| جمعه | خرمای قرمز و فرنی گرگ | تخم مرغ همزده گوجه فرنگی، برنج | سوپ ریشه نیلوفر و دنده خوک، رول گل |
تابستان فصلی است که مادران باید به رژیم غذایی خود توجه ویژه ای داشته باشند. یک رژیم غذایی معقول نه تنها می تواند به بهبودی بدن کمک کند، بلکه کیفیت شیر مادر را نیز بهبود می بخشد. امیدوارم توصیه های ارائه شده در این مقاله بتواند به تازه مادران کمک کند تابستان امسال را به سلامت و راحتی سپری کنند.
به یاد داشته باشید، بدن هر کسی متفاوت است. اگر شرایط بهداشتی خاصی دارید، لطفاً با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
