اگر گردنتان کج است چه باید کرد؟

در صورت کج بودن گردن چه باید کرد: علل، علائم و روش های اصلاح علمی

اخیراً «گردن کج» به موضوع داغ حوزه سلامت تبدیل شده است. بسیاری از کاربران اینترنتی دچار ناراحتی گردن ناشی از خمیدگی طولانی مدت در محل کار، وضعیت بد بدن یا سفت شدن ناگهانی گردن می شوند. این مقاله بحث های داغ در سراسر اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا داده های ساختاری و تجزیه و تحلیل از علل، علائم تا راه حل ها را در اختیار شما قرار دهد.

1. داده های جستجوی داغ مربوط به "گردن کج" در 10 روز گذشته

2. سه نوع رایج گردن کج

3. مقایسه روش های تصحیح علمی

4. پنج اقدام کاهش موثر که اخیراً به شدت مورد بحث قرار گرفته است

1.چانه زنی: صاف بنشینید و به آرامی چانه خود را به عقب بکشید، 5 ثانیه نگه دارید، 10 بار تکرار کنید.

2.کشش جانبی: سر خود را با دست چپ بگیرید و به آرامی به سمت شانه راست فشار دهید، 20 ثانیه نگه دارید و سپس طرف را عوض کنید.

3.تمرین مقاومت در برابر حوله: یک حوله را پشت گردن خود بپیچید، دستان خود را به سمت جلو بکشید در حالی که سر خود را به عقب خم کنید تا مقاومت کنید.

4.جمع شدن کتف: بازوهای خود را به شکل W گرفته و تیغه های شانه خود را به مدت 10 ثانیه به شدت منقبض کنید.

5.چرخش سر با هدایت کره چشم: سر خود را ثابت نگه دارید و از کره چشم فقط برای هدایت گردن خود استفاده کنید تا به آرامی بچرخد

5. علائم خطر که باید هوشیار بود

توصیه می شود در صورت بروز شرایط زیر فوراً به پزشک مراجعه کنید: درد شدید بیش از ۷۲ ساعت همراه با بی حسی یا گزگز در اندام فوقانی، کج شدن ناگهانی همراه با سرگیجه و حالت تهوع و برآمدگی های آشکار در گردن کودکان.

6. توصیه های روزانه برای جلوگیری از کج شدن گردن

1. صفحه نمایش کامپیوتر باید کمی زیر سطح چشم قرار گیرد تا از پایین آوردن سر برای مدت طولانی جلوگیری شود

2. هنگام استفاده از بالش های مموری فوم به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات گردنی توجه کنید.

3. هر 45 دقیقه کار، 2 دقیقه ورزش دور گردن انجام دهید

4. هنگام بازی با تلفن همراه خود از خوابیدن به پهلو خودداری کنید. این وضعیت 3 برابر بیشتر به ستون فقرات گردنی شما فشار وارد می کند.

5. شنا (به ویژه شنای سینه) بهترین ورزش پیشگیرانه است، 2 تا 3 بار در هفته

بر اساس آخرین تحقیقات پزشکی، میزان درمان تورتیکولی وضعیتی با مداخله زودهنگام می تواند به 92 درصد برسد. اگر کجی گردن شما بیش از یک هفته ادامه داشت، توصیه می شود در اسرع وقت به بخش توانبخشی یا بخش ارتوپدی مراجعه کنید. ورزش درمانی حرفه ای همراه با فیزیوتراپی اغلب می تواند به نتایج قابل توجهی دست یابد.